| 禪七心得 -- 松生 |
自從半年前(九六年七月)加入竹科禪訓班之後，就發現自己對禪修蠻有緣份的， 從一開始就可以雙盤，很快地又突破腳麻的障礙，大約一個月後，就可以雙盤坐一個半小時，再加上淑真師姐常常鼓勵我們要每天固定打坐，並且延長時間，很自然就養成每天早上起來，先坐一個半小時的習慣，身體和心理都覺得非常舒暢。
記得在九月的一次禪坐共修時，曾聽師姐提到，好好坐一次禪七，效果勝過平常在家坐多年，當下即下定決心，一定要參加禪七，很幸運地，年底禪修園在龍泉寺，舉辦一次果煜法師主持的禪七，正好讓我達成心願。
說到這次禪七的心路歷程，就要從十一月初的一次禪二開始講，那也是禪修園在龍泉寺舉辦的，記得師姐特別交代我們要儘量連香，而且儘量不要換腿，才能把氣養足，在一開始，我認為在家一次可以坐三個小時，這應該沒有問題，沒想到進了禪堂後才發現，長時間和短時間是不一樣的，早上沒有問題，下午雖然仍是連香，但是已讓我體會到真正腿痛的感覺，到了第二天就起來運動和拜佛了。最後在結束時，師姐提到我第一天坐得很好，但第二天不應該如此鬆懈，當時我還覺得有點冤枉，一來第一次禪二我想體會運動和拜佛，二來前一夜又被蚊子吵得沒睡好，但回家後仔細想想，如果狀況好或是有決心的話，實在不會有這些藉口，在禪七時絕不可有此狀況發生，因此為自己設定以下兩個目標。
第一，必達成目標，在禪七時每一柱香都要連香。
第二，要努力目標，在連香過程中不換腿。
第一個目標是一定要全部達成，第二個目標雖不強求一定全部達成，但希望能夠達成大部分。
要達成以上兩目標並不容易，只剩下不到兩個月的時間，必須要好好規劃並努力才能達成，首先除了早上固定一個半小時外，晚上再加坐一小時，而且根據上次禪二的經驗，即使一次可坐很長的時間，並不保證每次都可以坐得很好，因此需要較長時間的練習，所以就在家自己安排了一次禪一(上下午各3小時)，及一次禪二(兩天，每天3小時、3.5小時、2小時各一次)，來測試自己的缺點和極限，最後還發現若要使用雙盤，達成目標的機會渺茫，因此決定使用單盤來進行此次禪七。
在生活上的問題，也是在這次禪七中需要注意的，基於上次禪二沒睡好，造成隔天沒精神的問題，特別準備了枕頭，多條棉/墊被，防蚊貼片，甚至連安眠藥都有預備，另外為了連香，關於喝水吃飯，甚至上廁所時間，都要有所注意，以免到時被這些細節，破壞了自己設定的目標。
禪七的日子終於到了，前一天協助整理場地時，看到了時程表，才發現此次禪七比想像中的嚴格多了，早上連香要三小時四十五分鐘，下午更長達四小時，一天坐下來，大約要十一到十二小時，不過既然都已經走到這一步，已經沒有退路了，無論如何都要朝自己的目標堅持下去。
終於進入禪堂了，第一天和預期的一樣，狀況會是比較好的，順利地連香也沒有換腿。
第二天，早上開始有嚴重氣動的反應，整個人會劇烈上下晃動，自己慢慢嘗試對治之道，最後體會到
1. 如果希望它來，氣動很快就來了。
2. 在比較專心或放鬆時，它就悄悄來了。
3. 一旦整個人動起來，就比較不容易再控制了。
4. 師姐要我先暫時放開雙手，也有很大的緩和作用。
5. 在一開始有點跡象時，就控制住叫它不要來，就比較不會發生氣動了。
就這樣慢慢練習改善，到了下午晚上之後，就只有較輕微的晃動，沒有劇烈的氣動來困擾我了。
另外第二天腿痛的現象漸漸嚴重起來，自己感覺到如果堅持不換腿，大概連香的目標都可能會失守，於是就先放棄第二目標，在休息時間會有換腿的動作，整個第二天，大概就是和氣動及腿痛奮鬥，但是到此，我心裏大概有個底，知道我第一目標應可達成，至於第二目標則期待到後面再努力。
到了第三天時，我漸漸感覺到我的妄想並沒有減少，這是我一直以來最困擾的毛病，本以為進了禪堂與外界隔絕，就會改善了，沒想到雖然不想外面的事情，取而代之的，是和禪修相關的妄想，從來都沒有斷過，數息似乎永遠在第二層次，沒有辦法提昇。
第四天一早和法師小參，問了一下放妄念的問題，法師表示，妄想本來就一直存在，數息主要是要訓練覺照的能力，其實這個道理在六妙門中，早就聽過很多次了，只能怪自己沒能注意並加強練習，法師在此時特別點一下，對我的幫助是蠻大的。接下來打坐時，就儘量提醒自己要從妄想中拉回，坐起來就有比較舒服的感覺，下午時就再次嘗試是否四小時不換腿，不過還是在三個半小時後敗陣下來。
在第四天晚上問題討論的時候，剛好講到腿痛的問題，聽一聽就覺得很懊惱下午沒有能撐下去，自己應該是有辦法克服問題的，於是當下就發了一個願，接下來的三天全部都不換腿了。
第五天早上撐著撐著，渡過三小時四十五分，坐完以後就知道下午會更艱苦，下午在過了兩個小時，正在腿痛難熬的時候，氣動又悄悄來了，而且是發生在腳上，然後又往全身跑，心想這大概是來替我解決問題的，也沒有特別制止它，果然在氣動時腳就比較不痛，但氣動過後腳還是一樣痛，就這樣在氣動和腿痛中，又熬過兩個小時，在下坐之後實在是又累又痛，要靠著扶把手，才有辦法走下樓梯。
第六天早上，也和前一天下午一樣，在氣動和腿痛中熬過，自己也慢慢警覺到氣動並不是解決問題，而只是掩飾問題，而且還會更累，因此就決定下午要克制住氣動，不能再讓它發生。
所以整個決戰點，將在第六天下午，前兩小時還好，第三個小時因為已控制住氣動，就在痛到不行中渡過，在四點半最後一柱香的木魚聲響起前，眼前有三個選擇 1. 讓氣動來解決問題 2. 放棄了，換腿就可解決 3. 堅持這最後一小時，看看會變成怎樣。稍微想了一下，第一項不能真正解決問題，若選第二項，實在太可惜了，覺得以後大概再也不會遇到這種機會，已連香六天，又快兩天沒換腿了，才能遇到這樣的考驗，想著想著，木魚聲就響起了，也還沒換腿，就自然選上第三項。
在下了決定之後，雖知路不好走，反倒比較安心了，因為前天晚上有人提到觀痛的方法，就試試吧，乾脆連數息也不數了，就釘著腳痛看，要打妄想也隨它了，當時就想到一個禮拜前，去初階共修幫忙時，曾聽富彥師兄說 ”腿痛是會過去的”，心想那不知道是不是唬唬人的，在這種狀況下，只求能撐過就很好了，那敢奢望腿痛真的會過去，就這樣一邊觀痛一邊妄想，反而比之前好過，大約過了四、五十分鐘後，竟然真的不大痛了，最後十分鐘又可以回過頭來數息了，當引磬聲響起後，只有一個念頭，如果下面還有第五個小時，我還可以這樣坐下去，而且在下坐之後，輕輕鬆鬆，完全不像前一天下午，連下樓梯都有困難。
自從第六天有了突破之後，第七天早上雖然也有三小時四十五分，坐起來大概就像兩個小時的感覺，沒有什麼負擔。
七天好像一下就過去了，原本設定全部連香的目標達到了，不換腿的目標也在第一、五、六、七天達成，算是蠻成功的，只可惜我到後來才發現，我太強調身體的目標，而忽略心的訓練，數息方面一直都沒有做好，雖經法師指導略有改善，但實在還是差太多了，不過還好有找到一些要領，可以做為以後努力的目標。
第七天結束時，覺得這次禪七很有收穫，心中很快樂，就在協助收拾東西時，不小心打破一塊墊在桌上的玻璃，在那當時就好像把我打回現實的生活，對那塊玻璃久久都不能放下它，似乎所有的修鍊全部都被打破，煩惱來了，業障又現行了。再仔細想一想，這次禪七的過程恰好反應出我的人生，無論是工作或是生活，有太多的相似的例子，這其實就是當初學禪的動機，看來這還有很長的路要努力。
整體來說，這次禪七對我幫助很大，一方面幫我突破極限，一方面也讓我瞭解自己的問題和對治之道，其收穫可歸納出以下幾點
1. 在調身方面，是很成功的，自從開始打坐以來，我就覺得身體改善很多，禪七之後，感覺全身更舒暢了，尤其最後能夠體會出 ”痛是會過去的” 相信對往後的修行，是會有很大的幫助。
2. 至於妄念對治及修定的工夫，就沒有做好了，自己一開始就知道這是罩門所在，卻在準備時沒有好好注意，以致於整個過程大都在打妄想，不過雖然這次沒有做好，但至少讓我認清問題，給了一個以後努力的方向，也是很大的收穫。
3. 在禪七的過程中，更讓我瞭解到，若要真正解決煩惱，除了修定功夫加強外，要建立佛法上的正知見，才是最重要的，以後要漸漸朝這方向進行。
4. 法師的小參和開示，對我都也有很大的啟發作用。
最後在此特別感謝果煜法師，淑真師姐和竹科禪修園的義工們，提供這麼好的一次禪修機會，也希望以後能繼續有這樣的機會。
松生
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