在禪修中我體會到放鬆、活在當下、訓練意志力、有新的領悟、發現生命的能量。禪修是讓你有機會體驗與學會到這些技巧，然後在生活當中好好的享受這些美妙的體驗。

學會放鬆是禪修入門的必備功課，禪修提供了你學習放鬆、好好放鬆的機會。生活與工作或許總是忙碌、太多事情要做、太多事情要擔心，總是急急忙忙的要趕著時間做下一件事，常常會忘了要放鬆。壓力是使人生病最大的隱形因子，如何與壓力共處愉快，你會需要適當的放鬆去平衡你的生活。在禪修裡從頭部開始慢慢放鬆，體驗頭皮放鬆、眉毛、眼睫毛、眼皮、眼珠、鼻子、嘴唇放鬆的愉快；體驗左肩膀、左臂、右肩膀、右臂，整個手臂不緊繃的感覺；體驗胸部、腹部放鬆的舒服；體驗雙腳自然放鬆的盤坐。那是一個慢慢體會愉快的過程，你可以慢慢發現你的每一個部位，每一個細胞開始慢慢聽著你的話放鬆了…

在禪修中你只專心於此刻，你不去想過去種種，也不去替未來擔心，就只是好好的享受當下那一刻的感覺。仔細想想你腦中的大部分時間都是在回想過去與替未來種種擔心，卻忘了好好保握與享受此刻當下的美好。現在才是最真實的，唯有好好的掌握住現在的時光，才能使得過去的經驗值得了，也使未來更具有保障。若只是在想種種過去，事情並不會因此而沒有發生；總是在為未來煩惱，未來一定一樣還是令你擔心，此時此刻你是在時空中的現在，唯有好好的活在當下，才會使得你的每一刻時間都是充實的。

在禪修中，是向你的意志力丟下最強大的挑戰帖，你必須只專注於放鬆，只專注於體驗呼吸、只專注於愉快。對於每個禪修的人，最大的挑戰莫過於與腳痛、酸、麻的對抗了，師姐參加過7天的禪七打坐，她說當你學會與它如何好好相處時，你就會體會不到酸、痛、麻了。你越在乎那個感受，感覺更加強烈，唯有與它好好對話，請它乖乖放鬆，專心體驗愉快，你也就又更超越了自己的極限了。在生活當中，不妨也常常給自己設定一些挑戰，與自己競賽，超越自己，你會發現對自己越來越有信心，自然也就開心了起來。

禪修給我很多新的體會與領悟，這些都變成我生活中的能量，讓我更勇敢、更自信地往前邁進。當你也體會到這些，你會發現煩惱沒有了、心情放鬆了、生活充實了、一直都很快樂了。

91.03.24